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聖誕節即將來臨！各大餐廳與飯店相繼推出耶誕大餐，吸引不少情侶、朋友預約餐聚，不過，國民健康署分析，吃上1頓耶誕大餐，總熱量可能上看2000大卡，等同於只吃1餐就抵得上整天所需熱量，想消耗多餘的熱量，必須跑上76圈操場。

國健署社區健康組組長林莉茹指出，耶誕餐點常見類型均是西式，例如，各式濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，一道道大餐吃下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標。

台中電子煙如何在歡慶佳節之際，大飽口福同時也能維持好體態，林莉茹建議，應謹記「我的餐盤」6大口訣，嘗試在家中自製耶誕餐點，除了方便控制飲食分量，也能選擇新鮮食材，與親友共同度過耶誕佳節。

（一）每天早晚1杯牛奶：建議製作蔬果沙拉可以用原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。

（二）每餐水果分量至少拳頭大：選擇沙拉配料時多搭配水果，或是於餐後以水果替代甜點。

（三）菜量比水果多一點：蔬菜的分量選擇上應比1個拳頭再多一點，除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

城市環境是很重要的一環，台灣這個小島有許多企業商家，都是依靠旅遊觀光產業在賺錢，所以對於環境整潔，跟生態維護，我們必須嚴謹對待，更何況我們台灣位於亞熱帶地區，但又因為地形樣貌豐富，高山大海，生態多樣性，更有許多原生動植物，所以保護環境是我們最重要的課題，尤其在山區如果抽菸亂丟菸蒂，有可能會造成森林大火，我們應該避免這樣的情況發生。除了生態之外，相信大家也都很常在路上看到有許多人亂丟菸蒂，這些菸蒂跟菸灰都是造成城市環境髒亂的其中一項原因，所以，比起香菸來說，電子煙顯得更好一些，減少垃圾的菸蒂，又可以避免骯髒環境，而且在青少年眼中，電子煙也更加吸引人，更濃厚的菸霧，且味道也更加貼近年輕化，較為像糖果跟飲料果汁等等的口味，不過不管哪一種的菸品，都會有尼古丁的成分，建議還是適量不要上癮為好。

（四）飯跟蔬菜一樣多：南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等也屬於全榖雜糧類，等同於主食，應注意分量拿捏。製作鮮蔬橄欖油義大利麵等，可佐以清爽醬料及配料，少吃炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等。

（五）豆魚蛋肉1掌心：選擇肉類時，以白肉（雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

（六）堅果種子1茶匙：建議在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒、芝麻粒），盡量以水果取代糕點，少喝酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。

林莉茹指出，傳統耶誕大餐熱量偏高，許多人總認為1年只吃幾次沒關係，但年節之前，還有許多尾牙聚餐在排隊，這樣吃下來容易增加身體負擔，建議可以在飯後和親朋好友一起在河濱散步或是在公園騎騎腳踏車，感受過節氛圍，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量一舉兩得。

電子煙推薦的保養方式有很多種，首先在電池部分要多注意充電時的安全，除了避免邊使用外，也盡可能不要充一半就使用，盡可能充畢，再來關於電子煙推薦的煙管保養，霧化芯是電子煙最重要的一部分，用於讓煙油氣化的過程，所以霧化芯如果不能運作，那這支煙管可能也就失去其功能了，霧化芯會在煙彈中包裹在煙油內，建議不要低於1/3，如果霧化芯乾燒，可能會造成損壞，這點也要特別小心，如果乾燒的情況出現，也會影響霧化的效果。如果有保持著保養還有維護，我想電子煙的使用壽命也會加長許多，延遲期壽命並不難，如果你也有在使用電子煙，可以是多注意這些小動作的地方，然後日常都維持這樣的維護，肯定可以帶來一些幫助，也能避免電子煙的故障及損壞。